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Frauenlauftraining

Alles zum Lauftraining für Frauen

Frauenlauftrainings sind der ideale Lauf-Einstieg für Anfängerinnen und Fortgeschrittene. Das Vorbereitungsprogramm, unter der Leitung geschulter Lauftrainerinnen, bringt Läuferinnen auf ein ganz neues sportliches Niveau. Hier bekommst du alle Tipps die du zum Laufen oder Walken benötigst.

Wieder gemeinsam trainieren

Liebe Läuferin, liebe Walkerin,

lange haben wir auf diesen Moment gewartet:  seit 19. Mai 2021 haben wir wieder mit unseren beliebten Frauenlauftrainings gestartet!

Wir freuen uns ab KW 28 (12. Juli) wieder mit unserem Fit in 12 Wochen Programm zu starten, das den 33. ASICS Österreichischen Frauenlauf am 3. Oktober als Ziel hat.

Alle weiteren Infos zu allen Standorten und Anmeldung findest du unten. Die Frauenlauftrainings, die an rund 50 Standorten österreichweit stattfinden, bieten den idealen Lauf-Einstieg für Anfängerinnen und Fortschritt für erfahrene Läuferinnen. Unter der Leitung erfahrener Lauftrainerinnen bringen die gemeinsamen Trainingseinheiten die Läuferinnen auf ein ganz neues Niveau.

Für Laufanfängerinnen gilt: Man muss keine Lauferfahrung aufweisen, um in der Gruppe mitlaufen zu können. Unsere Vorfreude ist riesig, endlich wieder mit dir gemeinsam sicher zu trainieren!

Das Lauftraining

Lauftrainerinnen

Unsere Frauenlauftrainings

Hier bei den Frauenlauftrainings trainierst du mit Gleichgesinnten. Das ist eine große Motivation und ein Grund sich auf das Laufen zu freuen. Die Frauenlauftrainings setzen auf professionelle Trainingsbegleitung und auch auf die Kraft der Gruppe! Durch das gemeinsame regelmäßige Laufen klappt es mit den neuen Laufzielen fast von allein.

Begonnen hat alles im Jahr 1997, als Ilse Dippmann den 1. „Frauenlauftreff“ im Wiener Prater ins Leben rief. Ziel war es, Anfängerinnen bei ihren ersten Laufschritten zu begleiten und zu zeigen, wie sie sich optimal für den Start beim ASICS Österreichischen Frauenlauf® vorbereiten. Damals waren drei Frauen anwesend. Daraus entstanden ist heute  die größte Bewegungsinitiative Österreichs, im Zuge derer bis dato mehr als hunderttausend Frauen und Mädchen zum Laufen animiert wurden.

Fit in 12 Wochen Trainingsprogramm

Frauenlauftraining Österreichischer Frauenlauf

Endlich Wieder gemeinsam

Das "Fit in 12 Wochen" Trainingsprogramm startet an rund 50 Standorten in ganz Österreich 12 Wochen (ab Kalenderwoche 28) vor dem ASICS Österreichischen Frauenlauf® und dient als gezielte Vorbereitung auf die 5km, 10km oder 5km Nordic Walking Distanz.

Du kannst dich kostenlos für unsere 50 Frauenlauftrainingsstandorten registrieren, einfach zum Treffpunkt kommen und mitmachen!

#we run to move! Das ist unser diesjähriges Trainingsmotto des Fit in 12 Wochen Programms. Wir wolllen mit diesem Motto ein noch stärkeres Zeichen als bisher für Mut, Zusammenhalt und Selbstvertrauen von Mädchen und Frauen setzen.

Anmeldung

Bitte registriere dich wöchentlich vor dem Training für die passende Laufgruppe. Beim Training bitten wir dich, dich an unsere Covid-19 Regeln zu halten, damit wir weiterhin gemeinsam laufen können.

Solltest du nicht am Training teilnehmen können, bitten wir dich, dich abzumelden. Den Link zur Abmeldung findest du in der Bestätigungsmail ganz unten.

Achtung, an Feiertagen finden keine Frauenlauftrainings statt.

Wichtige Infos zu den Standorten

Standort Prater

*Ab 15. September gilt für den Standort Prater die 3G Regel für alle Läuferinnen!

**In folgenden Wochen wird es mit Maria, Anna, Johanna & Anna-Maria ein Bahntraining geben. Bitte beachte, dass du dafür einen 3G-Nachweis benötigst. Treffpunkt bleibt auf der Prater Hauptalle. :)

  • KW 38

 

Standort Schwedenplatz/Praterstern

*Ab 15. September gilt für den Standort Schwedenplatz/Praterstern die 3G Regel für alle Läuferinnen!

 

Standort St. Pölten

Ab 7. September findet das Frauenlauftraining statt 18.30 Uhr um 18.00 statt.

 

Standort Wienerberg

Ab 6. September findet das Frauenlauftraining statt 19.00 Uhr um 18.30 Uhr statt.

Du musst nicht schon gelaufen sein oder erst besser werden um in der Gruppe mitlaufen zu können. Die Frauenlauftrainings unterstützen dich – von Anfang an" Ilse Dippmann
Veranstalterin ASICS Österreichischer Frauenlauf

Frauenlauftraining mit Covid-19 Regeln

COVID-19 Regeln

Aufgrund der aktuellen Covid-19 Situation bitten wir dich, folgende Regeln strikt einzuhalten:

  • Ein genereller Mindestabstand von 1 Meter ist vor, während und nach dem Training einzuhalten.
  • Alle Läuferinnen müssen sich vorab online registrieren.
  • Es gibt eine maximale Anzahl an Teilnehmerinnen pro Gruppe.
  • Personen, die Symptome aufweisen oder sich krank fühlen, dürfen nicht am Training teilnehmen.
  • Gruppen dürfen zu keinem Zeitpunkt durchmischt werden!

Standorte

Asics ss21

Dein Standort

Finde gleich einen Standort an dem das kostenlose Frauenlauftraining angeboten wird. Jeder Standort trainiert immer nach dem aktuellen Trainingsplan, den du auch auf unsere Website findest.

Bitte registriere dich wöchentlich vor dem Training für die passende Laufgruppe. Beim Training bitten wir dich, dich an unsere Covid-19 Regeln zu halten, damit wir weiterhin gemeinsam laufen können.

Hier findest du alle Standorte, die gerade trainieren:

MEHR ERFAHREN

 

Wochenübersicht aller Standorte

Hier findest du alle Frauenlauftrainings, die momentan trainieren. Genauere Infos zu den Treffpunkten findest du unter dem jeweiligen Standort.

Frauenlauftrainerinnen

Rund 150 Trainerinnen betreuen unsere Frauenlauftrainingsgruppen über das Jahr verteilt. Verschaffe dir einen Überblick über unsere wundervollen Trainerinnen und lasse dich gleich von der Motivation an einem Frauenlauftrainingsstandort anstecken!

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Dein 1. Frauenlauftraining

Frauenlauftrainings Einstieg

Du bist das 1. mal dabei?

Wir erklären dir ganz genau was sich hinter diesem Begriff verbirgt. Unbeding lesen und sich auf das Training freuen!  Keine Angst, kommen und mitlaufen oder walken kann JEDE!

Step by Step

  1. Registriere dich vor dem Training online für deinen Standort und Laufgruppe.
  2. Komme zumindest 5-10 Minuten früher zum Treffpunkt.
  3. Bei den Trainingsstandorten erkennst du sofort die Trainerin. Alle Trainerinnen haben die gleichen Jacken, Shirts (oft mit Aufdruck „Trainerin“) an.
  4. Die Trainerinnen beantworten dir alle deine Fragen und sind dir behilflich beim Finden deiner Trainingsgruppe.
  5. Gelaufen wird immer nach dem aktuellen Trainingsplan.

Viel Spaß beim Laufen!

Kein Standort in deiner Nähe?

laufen im freien
Polar Puls Uhr

Unsere Trainingspläne

Sofern es noch keinen Frauenlauftrainingsstandort in deiner Nähe gibt, möchten wir dich trotzdem beim Laufen begleiten. Mit unseren Trainingsplänen kannst du das ganze Jahr über trainieren! Egal ob Laufeinsteigerin oder fortgeschrittene Läuferin, hier findest du alle Tipps, Infos und Trainingspläne.

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Girls Training

Der Girls Running Club

Hey Girls – wie wär’s mit regelmäßiger Bewegung an der frischen Luft, am besten mit deiner besten Freundin und mit einer coolen Trainerin - es wartet auf dich eine Menge Spaß und guter Zeit beim Girls Running Club! 

On the top: sich auf ein gemeinsames Ziel vorbereiten und beim ASICS Österreichischen Frauenlauf® zeigen was in dir steckt.

Wirf doch gleich mal einen Blick auf unsere Girls Trainings im Prater!

Bitte beachte: zum ersten Training muss immer ein Elternteil mitkommen! Vor der ersten Teilnahme muss jedes Mädchen einen von Erziehungsberechtigen unterschriebenen Haftungsauschluss bei der Trainerin abgeben. Girls die kein Haftungsauschluss abgeben können nicht mitlaufen! 

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Haftungsausschluss

Girls Running Club

 

Bitte beachte: zum ersten Training muss immer ein Elternteil mitkommen! Vor der ersten Teilnahme muss jedes Mädchen einen von Erziehungsberechtigen unterschriebenen Haftungsauschluss bei der Trainerin abgeben. Girls die kein Haftungsauschluss abgeben können nicht mitlaufen! 

Nordic Walking

Nordic Walking

Bei den Lauftrainings gibt es auch für Nordic Walkerinnen das ganze Jahr lang kostenloses Nordic Walking Training mit geschulten Trainerin. Finde deine Nordic Walking Gruppe noch heute und walke mit!

Keine Gruppe in deiner Gegend? Schnapp´ dir deine Freundin, Bekannte oder Kollegin und trainiert gemeinsam nach einem strukturierten Trainingsplan!

Nordic Walking ÖFL
Nordic Walking Trainingsgruppe Lauftraining

Nordic Walking

Bei den Lauftrainings gibt es auch für Nordic Walkerinnen das ganze Jahr lang kostenloses Nordic Walking Training mit geschulten Trainerin. Finde deine Nordic Walking Gruppe noch heute und walke mit!

Keine Gruppe in deiner Gegend? Schnapp´ dir deine Freundin, Bekannte oder Kollegin und trainiert gemeinsam nach einem strukturierten Trainingsplan!

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FAQ'S

Muss ich mich für das Frauenlauftraining anmelden?

Eine Anmeldung ist eine Voraussetzung für die Teilnahme an einem Frauenlauftraining. Wir bitten unsere Teilnehmerinnen sich vorab online zu registrieren. Somit können wir bei Bedarf (kleinen Events bzw. kurzfristigen Änderungen)  alle Läuferinnen rechtzeitig informieren. Informationen zur Registrierung zum Lauftraining gibt es an jedem Standort bei den Trainerinnen.

 

Muss ich eine Maske tragen?

Das Tragen einer FFP2 Maske ist bis zum gemeinsamen Loslaufen erforderlich.

 

Welche weiteren Covid-19 Maßnahmen gibt es bei den Frauenlauftrainings?

  • Ein genereller Mindestabstand von 2 Metern ist vor, während und nach dem Training einzuhalten.
  • Alle Läuferinnen müssen sich vorab online registrieren.
  • Es gibt eine maximale Anzahl an Teilnehmerinnen pro Standort.
  • Personen, die Symptome aufweisen oder sich krank fühlen, dürfen nicht am Training teilnehmen.
  • Gruppen dürfen  nicht durchmischt werden.

 

Sind Umkleidemöglichkeiten bzw. Garderoben vorhanden?

Umkleide- und Garderobemöglichkeiten stehen nur am Standort Prater (Lauftraining Prater) zur Verfügung. Bitte beachte alle Covid-19 Sicherheitsmaßnahmen vor Ort, halte Abstand und trage eine FFP2 Maske. An anderen Standorten sind leider keine Umkleide- bzw. Garderobemöglichkeiten vorhanden.

 

Muss ich immer in der Gruppe mitlaufen, in der ich angefangen habe?

Nein! Wenn du das Gefühl hast, dass die Gruppe für dich zu schnell oder zu langsam ist dann melde dich in der kommenden Woche einfach in einer schnelleren oder langsameren Gruppe an. Vor Ort ist leider kein Gruppenwechsel mehr möglich. Du kannst gerne auch auf unserer Homepage schauen welcher Standort eine passende Gruppe für dich anbietet.

 

Wie läuft ein Lauftraining ab?

Komm bei deinem 1. Lauftraining 5-10 Minuten früher zum Treffpunkt und gehe gleich zu deiner Trainerin. Du wirst die Trainerinnen sofort erkennen, da sie alle die gleichen Jacken, Shirts (oft mit Aufdruck „Trainerin“) anhaben und sichtbar ein Namensschild halten. Deine Trainerin checkt dich vor Ort ein, erklärt dir das Training und informiert dich über Neuigkeiten. Nach dem Training wird ein kurzes gemeinsames Cool-Down / Dehnen mit Abstand absolviert.

 

Wie lange dauert eine Trainingseinheit?

Die Dauer der Trainingseinheiten variiert je nach Trainingsplan. Grundsätzlich gibt es ca.  3 – 4 Laufeinheiten pro Woche. Bei den gemeinsamen Frauenlauftrainings wird die „anstrengendste“ Einheit der Woche absolviert – das Intervalltraining. Du kannst dem Trainingsplan die Dauer des Trainings schon im Vorhinein entnehmen (Dauer je nach Level in etwa von 30 – 70 Minuten). Achtung – das Cool-Down (Dehnen nach dem Training) ist nicht in der Dauer des Trainings eingerechnet.

Findet das Lauftraining bei jedem Wetter statt?

Ja, das Lauftraining findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt. Es kann aber sein, dass bei bestimmten Wetterbedingungen (zB Sturmwarnung) das Lauftraining abgesagt werden muss. In diesen Fällen wird die Information bei dem jeweiligem Laufstandort auf unserer Website publiziert. P.S. Vielleicht möchtest du dich für den Lauftraining-Newsletter anmelden, dann bekommst du solche Infos auch per E-Mail/Newsletter direkt in dein Postfach.

 

Ich bin eine Anfängerin, kann ich beim Frauenlauftraining mitlaufen?

Ja, du bist herzlich willkommen. An vielen Standorten gibt es Gruppen für „absolute“ Anfängerinnen. Informationen dazu gibt es auf unserer Website! Sollte an deinem gewünschten Standort kein Lauftraining für Anfängerinnen stattfinden, so kannst du gerne auch versuchen in der langsamsten 5km Gruppe mitzulaufen. Deine Trainerin wird dich mit Tipps dabei unterstützen dein Laufziel zu erreichen.

 

Kann ich mich jederzeit zum Lauftraining anschließen?

Natürlich! Der Einstieg ist jederzeit möglich! Registriere dich bitte vor dem Training online auf unserer Website.

 

Kann ich an mehreren Standorten trainieren?

Ja, kannst du. Zu beachten ist aber, dass innerhalb von einer Woche an jedem Standort immer das gleiche Lauftraining absolviert wird (sofern man nicht bei einer Gruppe mit anderer Zielzeit trainiert).  Wenn du ein 2. Mal zu einem Treff kommst, dann wähle eine viel langsamere Gruppe.

 

Ich schaffe nicht alle vorgeschriebenen Einheiten. Was jetzt?

Versuche zumindest die langsamste Einheit (siehe Trainingsplan), die zusätzlich angeboten wird, zu absolvieren. Wichtig ist, dass du nicht zwei schnelle Einheiten an zwei aufeinander folgenden Tagen trainierst, und dann wieder ganze Woche nichts machst.

 

Muss ich mit einer Lauf/Joggingpartnerin kommen?

Du kannst jederzeit zu einem unserer Lauftreffs kommen. Egal ob alleine oder mit Joggingpartnerin, wir freuen uns auf jeden Einzelnen.

 

Kann ich auch mit meinem Hund zum Lauftraining kommen?

Das Lauftraining ist lediglich für Frauchen, Vierbeiner müssen zu Hause bleiben. WUFF, danke für dein Verständnis.

 

Muss ich für die Lauftrainings etwas zahlen?

Nein! Wie cool, die Frauenlauftrainings sind ein kostenloses Angebot des ASICS Österreichischen Frauenlaufs.

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