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Stories

Laufen bringt dich weiter

Neben dem ASICS Österreichischen Frauenlauf® verfolgen wir tolle Projekte und nehmen gemeinsam mit unserer Frauenlauf-Community an (Frauen-) Läufen auf der ganzen Welt teil. Gemeinsam mit motivierten Läuferinnen sind wir z.B. bereits am Start des New York Marathons oder des Frauenlaufs in Bratislava gestanden. Bei unserer 10K Challenge unterstützen wir jedes Jahr drei ambitionierte Läuferinnen professionell bei ihrer Vorbereitung auf den ASICS Österreichischen Frauenlauf®. Erfahre hier, was sich alles abseits des ASICS Österreichischen Frauenlaufs® tut.

5 FRAUEN - 5 GESCHICHTEN

Unser Testimonial Sylvia läuft

Übers Laufen während des Lockdowns

Sylvia, Susi, Vivien, Elisabeth und Yvonne erzählen uns von ihren Erfahrungen und Herausforderungen der vergangenen Monate und wie ihnen Laufen dabei geholfen hat, die Krise zu bewältigen. Die 5 könnten unterschiedlicher nicht sein – von der Laufanfängerin hin zur erfahrenen Triathletin und Lauftrainerin – und fanden durch Laufen wieder zu sich selbst. Lass dich von ihnen inspirieren – vielleicht findest du die Motivation, die du brauchst um (wieder) anzufangen oder im Training weiterzukommen!

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Interview mit Ilse Dippmann - Gründerin und Organisatorin des ASICS Österreichischen Frauenlaufs

Laufen ohne Frauenlauf 2020? Jetzt erst recht!

 

Frauenlauf-Initiatorin Ilse Dippmann erzählt im Interview, wie sie die vergangenen Wochen erlebt hat, wie es mit dem Österreichischen Frauenlauf weitergeht und  warum das Laufen gerade jetzt der beste Sport ist.

 

Ilse, dieses Jahr ist alles anders. Der ASICS Österreichische Frauenlauf musste aufgrund der COVID-Situation leider abgesagt werden. Wie geht es dir und wie hast du die Entwicklungen der letzten Wochen erlebt?

Ilse Dippmann: Hinter mir und dem Frauenlauf-Organisationsteam liegen schwierige Wochen. Bis zuletzt hatten wir gehofft, den ASICS Österreichischen Frauenlauf in den Herbst verschieben zu können, doch die Entwicklungen haben gezeigt, dass eine reguläre Durchführung im Herbst nicht möglich ist. Die Absage war und ist für uns emotional sowie wirtschaftlich der schwierigste Moment in der 33-jährigen Geschichte des Österreichischen Frauenlaufs. Und natürlich tut es uns auch extrem leid für alle Teilnehmerinnen und langjährigen Partner, denen wir schweren Herzens absagen mussten.

 

Wie geht es nun mit dem ASICS Österreichischen Frauenlauf weiter?

Ilse Dippmann: Wir haben mittlerweile unseren Blick und unsere Energie wieder nach vorne gerichtet, um für unsere Teilnehmerinnen in 2021 hoffentlich wieder einen unvergesslichen Frauenlauf organisieren zu können. Als ersten Schritt werden wir ab September wieder unsere wöchentlichen Frauenlauftrainings in ganz Österreich starten. Unser Partner, die SPORTordination (https://www.sportordination.com/), hat uns dafür eigene Trainingspläne erstellt, die genau auf die aktuelle Situation angepasst sind. In Zeiten der Corona-Pandemie ist gemeinsames Laufen zu einem noch schöneren Erlebnis geworden. Trotz Abstandhaltens ist die Motivation viel größer, wenn man gemeinsam läuft und der Austausch in der Gruppe tut unglaublich gut und verbessert die eigene Stimmungslage. Alle Trainingspläne sowie viele weitere Infos rum ums Laufen inkl. Termine und Standorte unserer Frauenlauftrainings stehen auf unserer Website www.oesterreichischer-frauenlauf.at kostenlos zur Verfügung.

 

Warum ist Laufen gerade jetzt der beste Sport?

Ilse Dippmann: Laufen und moderater Ausdauersport stärkt unser Immunsystem, potenziell schädliche Zellen werden effizienter beseitigt. Dadurch wird etwa das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, Lungenerkrankungen oder Tumorerkrankungen gesenkt. Gerade das Lungen- und das Gefäßsystem sind bei einer Infektion mit SARS-CoV-2 besonders betroffen und die Aufrechterhaltung seiner Funktion für den weiteren Krankheitsverlauf entscheidend. Wie sich die gesundheitliche Lage in den nächsten Wochen entwickelt, ist ungewiss, aber jede von uns kann jetzt vorsorgen und fit für die kommenden Monate werden. Es gibt außerdem nur wenige Sportarten, bei denen man so gut Abstand halten kann. Darüber hinaus ist das Laufen der ideale Sport für Frauen, weil es zu jeder Zeit und an jedem Ort mit relativ wenig Aufwand möglich ist.

 

Wie kann ich das Laufen (wieder) angehen? Wie finde ich Motivation?

Ilse Dippmann: Jeder von uns kennt wohl das Problem: man will (wieder) aktiv werden, aber der innere Schweinehund hält uns davon ab. Zum Glück gibt es hier einige Tipps und Tricks, wie man es trotzdem von der Couch hoch schafft:

  • Verabrede dich mit einer Freundin zum Laufen. Macht euch einen fixen Termin und eine fixe Uhrzeit pro Woche aus, zu der ihr gemeinsam die Laufschuhe schnürt. Das erzeugt eine gegenseitige Verbindlichkeit und du wirst sehen, dass das gemeinsame Laufen sehr viel Spaß macht.
  • Beginne JETZT mit der magischen "72". Denn, alles, was du innerhalb von 72 Stunden in die Tat umsetzt, hat eine über 90-prozentige Erfolgsaussicht, fortgeführt zu werden. Bestimme zunächst einen fixen Tag, dadurch wird dein Training zur festen Gewohnheit. Trage deine Trainingseinheiten in einen Kalender oder Timer ein. Wenn du siehst, wie oft du schon laufen warst, bist du umso motivierter für das nächste Mal.
  • Nimm die Laufbekleidung mit ins Büro. So kommst du gar nicht in die Versuchung nach einer Ausrede zu suchen. 
  • Komme zu einem Frauenlauftraining. Gemeinsam mit anderen spornt man sich auch an jenen Tagen gegenseitig an, die im ersten Moment nicht fürs Laufen gedacht sind. 
  • Und wenn es dir trotzdem einmal schwer fällt, dich zu motivieren, denk daran, wie gut du dich nach dem Laufen fühlst, wenn du etwas für dich und dein Wohlbefinden getan hast und anschließend eine heiße Dusche oder ein gutes Frühstück genießen kannst. Gönne dir also selbst ein Lauftraining!

 

Wie soll ich nun als Lauf-Anfängerin am besten mit dem Laufen beginnen? (Anfängerinnen)

Ilse Dippmann: Ganz wichtig ist hier: der Spaß am Laufen sollte immer im Vordergrund stehen! Für komplette Laufanfängerinnen gilt: am besten man fängt in der ersten Woche mit einer Minute Laufen, zwei Minuten gehen an. Das Ganze dann achtmal wiederholen. Danach folgt ein leichtes Stretching. Im Laufe der Wochen steigert man die Dauer der Laufeinheiten Schritt für Schritt. Ich rate allen, die mit den Laufen anfangen wollen, sich die Laufeinheiten als fixe Termine in den Kalender einzutragen, um sich selbst gegenüber Verbindlichkeit herzustellen. Auf unserer Website https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/training/trainingsplaene stehen sowohl für Anfängerinnen als auch für routinierte Läuferinnen kostenlose Trainingspläne zur Verfügung.

 

Welche abschließenden Tipps hast du für uns?

  • Denke daran: du läufst nur für dich und für dein eigenes Wohlbefinden, daher wähle dein Tempo und deine Strecke so, wie es für DICH passt!
  • Nicht lange überlegen, sondern einfach machen! Wenn der Schritt vor die Haustüre einmal geschafft ist, ist der Rest nicht mehr schwer. Veränderung beginnt in dir! Und ich kann dir versprechen, du wirst nicht enttäuscht werden!  :-)

 

Laufen und moderater Ausdauersport stärkt unser Immunsystem und hat eine ausgesprochen positive Wirkung auf unsere körperliche und mentale Gesundheit. Wie sich die gesundheitliche Lage in den nächsten Wochen entwickelt, ist ungewiss, aber jede von uns kann jetzt vorsorgen und fit für die kommenden Monate werden. Ilse Dippmann
Gründerin und Organisatorin des ASICS Österreichischen Frauenlaufs

10K CHALLENGE 2020

Die 3 Läuferinnen der 10k Challenge 2020

10K Challenge

3 Läuferinnen – 3 Ziele – gemeinsam am 17. Mai 2020

Jedes Jahr unterstützen wir gemeinsam mit der SPORTordination 3-4 Läuferinnen, die sich gezielt auf die 10km Strecke beim ASICS Österreichischen Frauenlauf® vorbereiten. Das Spezialprogramm umfasst die gemeinsame Vorbereitung mit speziellem Training und professioneller (medizinischer) Betreuung auf dem Weg zum größten Laufevent des Jahres.

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